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中考体育即将开考 考前稳定为主避免超量

2017-7-2 02:42| 发布者: jasen540404| 查看: 159| 评论: 0

摘要:   从今年开始,市中考正式增加40分的体育分值。中考体育考试时间是5月6日-8日,现在掐着手指头算不到十天了,考生们开始进行大量训练,家长们也都捏着一把汗。如何能在冲刺阶段争取把体育各项考试都拿到高分,4月2 ...

  从今年开始,市中考正式增加40分的体育分值。中考体育考试时间是5月6日-8日,现在掐着手指头算不到十天了,考生们开始进行大量训练,家长们也都捏着一把汗。如何能在冲刺阶段争取把体育各项考试都拿到高分,4月28日,记者采访了市几位体育老师,为考生们传授“考试秘籍”。

  考前阶段,为了拿到好成绩,不少家长给孩子加大了运动量,这样做对吗?体育老师们提醒家长,千万别“超量”。

  “从经验来看,这一阶段的训练以稳定为主。”市97中学体育工作者迟海龙说,“800米、1000米跑,在这时候提升不了了;投掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳也已经基本定型。所以,将各项成绩稳定到当前水平,这样最好。”

  迟海龙表示,体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目和力量项目,这些项目主要靠平时的锻炼来提高,不可能靠考前突击来发展。有的家长临时“抱佛脚”,加大孩子运动时间和运动量,或者在培训班里密集补习,但千万不能超量。

  “如果孩子的超了负荷,运动心理学上有个词叫‘超量恢复’。超的量大了,可能孩子就会一病不起,再也对体育没有兴趣,甚至吓得不敢练了。所以这段时间的状态应该是,成绩基本已经定型,想要突破有难度,但要巩固之前的成绩,做到稳中求胜。”迟海龙说。

  考试前期,学生还可以从哪些方面入手呢?“在考前一到两周,考生可以自己去测试检验各个项目,发现薄弱环节,争取在技术方面获得突破。在每一个项目测试前,考生都应该有充分的热身训练。”对于一些自身体能差或者动作不到位的同学,初三毕业班体育老师赵阳,最后一周还是要抓技术,主要练动作,动作熟练连贯并配合协调。以投掷实心球为例,不是每一次用尽全力就是认真,而是规范动作更有助于成绩提升。

  “比如说坐位体前屈,学生们一定有体会,运动完做这项,手伸出的长度不一样。”赵阳学生每天联系,每天早上做,在脚下放个小板凳或者鞋盒子,请家长帮忙测量,第一天能够伸出15厘米,第二天能够伸出15.1厘米,就是良好的锻炼效果。

  赵阳老师也认为,考前训练安全不容忽视,家长在陪孩子锻炼时,一定要充分、全方位地考虑学生在训练中的量、强度及运动技术掌握的情况,千万超负荷而导致运动损伤。考前训练时间短,一旦出现事故,很难在短期内恢复,“伤不起,也等不起”。

  中长跑是中考体育考试的必考项,测试同学们的身体素质,有很多同学认为自己的身体素质差,在中考体育考试中很难达标,这个想法是错的。迟海龙表示,在体育课上,老师会都有计划地对学生进行速度耐力的训练。学生只要在这阶段时间按照老师要求加大训练强度,就能提高跑步速度。

  “马上临近考试,在开考前这段时间,学生可以自己进行计时模拟测试。”迟老师说,“在考场上,考生都要穿上智能计圈计时的专用背心参加考试,考生一定注意:身体的任何部位踩到起跑线或踩到起跑线前地面,都属于犯规。”

  迟老师说:“从在学校的训练来看,学生们立定跳远训练得都很好,由于是选择项目,学生可以根据自身的特点选择,比如身高高一点儿的可以选择立定跳远,有劲儿的学生可以选择实心球。”

  “值得考生注意的是考试的时候不能有助跑、垫步跳等动作,这些考生一定记住,如助跑、垫步或连跳都算犯规。”

  迟老师表示,考生可以根据自身的实际情况进行选择考试所选项目,实心球考试要注意力量和技巧的运用。

  “掷球前预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,最后一次预摆时,身体形成反弓形,同时吸气,加速球的摆速。”迟老师说,“预摆结束后最关键的是用力,这也是投掷实心球的主要环节,蹬地、伸膝、收腹、向前引球等环节,最后在球出手瞬间,用手指充分去拨球。”

  据了解,用的跳绳是由考点提供,跳绳手柄是符合人体工程学的带轻微弧度的塑料柄,塑料柄里带有芯片。跳绳用的绳体是6号钢丝绳,钢丝外面包裹着一层pvc,这种绳的特点是垂度好,比赛成绩好,通常用作专业竞速比赛。

  迟老师说:“考生要注意双手握跳绳手柄,右手握计数手柄,橙色的按钮就是开始按键,考试时候左右手不要拿反了,因为这样出现的结果就是反摇,设备不会计数。”

  “坐位体前屈的姿势大家都知道,考生脱鞋坐在测试床体上,两腿伸直,两脚平蹬测试床纵板,低头,上体前屈,两臂前伸,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。”迟老师说,“如果选择这个考试项目,考生一定要注意将腹部慢慢靠近大腿,千万别拱背。”

  另外,考生在考试时一定要记住,双腿膝盖弯曲、突然发力至测试仪游标离开了考生手部、单手推动测试仪游标为犯规动作,犯规所得成绩无效。


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