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教师情绪管理之自我教导法

2012-4-13 16:35| 发布者: jasen540404| 查看: 141| 评论: 0|来自: 嘉定区实验小学

当作为教师的你知道了自己在某些时间,面对某些人、某些事容易生气,尤其是日常教学中常碰到的事件,就可以先预习,用自我教导法,帮自己打预防针,到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走。你可以按照以下的方法,一步一步地进行自我情绪调节:
  1.准备应付激怒
  (1)这是个难过的情境,但我知道如何处理。
  (2)我可以掌握得很好,我知道我可以加以控制,轻松地做。
  (3)记得:要对事不对人。
  (4)试着别把事情看得太严重,心情放轻松些。
  (5)我会面临什么状况?我要怎么做才好呢?
  (6)我可以先想几个方法来应对。
  (7)轻松地面对,也许可以试试幽默一下。
  (8)如果我发现自己要动怒了,我将知道怎么做。
  2.面对冲突时
  (1)只要我保持冷静,我就可以控制情境。
  (2)不用太慌乱,想想看现在我需要怎么做。
  (3)往好处想,也许情况没有这么不好,不要立刻下结论。
  (4)他不见得就是冲着我个人的。
  (5)不错,我似乎能够稍微掌握情况了。
  (6)在这种情况下,不要要求太高,只要做到自己该做的就可以了。
  (7)如果我也跟着生气,那岂不是被操纵了?
  (8)他这么容易动怒,肯定是很不快乐的。
  3.面对冲突时
  (1)我的肌肉开始绷紧了,放松下来,慢慢来。
  (2)生气浪费时间,面对问题更要紧。
  (3)他可能想激怒我,但我可以建设性地处理这件事。
  (4)我能感觉到我的心跳速度率及呼吸的声音,和我脸部肌肉开始变得紧绷。
  (5)我是有理由觉得气恼的,但不要被它给淹没了。
  (6)焦躁不安,好像没法解决问题,我得想想用什么办法可以达到我的目标。
  (7)我不能期望学生都照我想的方式去做事。
  (8)生气是可以的,但让我试着把话说清楚。
  4.接下来的反应
  当冲突或事件未解决时:
  (1)暂时不生气,那只会自乱阵脚。
  (2)暂时忘掉这个事,不要让它干扰自己的工作。
  (3)记住,要放松,放松比生气好处多。
  (4)不要人身攻击,事情没有那么严重。
  (5)我再想想其他办法,或找别人讨论讨论,也许可以更有效。
  (6)这状况有点棘手,需要慢慢琢磨。
  (7)熟能生巧,以后会处理得更好。
  当冲突或事件解决时或应付得不错时:
  (1)这件事我掌握得很好。
  (2)我的情绪没有被搅乱,这是很值得奖励自己的。
  (3)整件事我做得比以前进步一些了。
  (4)并没有我想像的那么难。
  (5)当我没把事情看那么严重时,情况就好多了。
  (6)我真的克服了那个挑衅,我没那么生气了。
  (7)如果不是我应付适宜,现在情况一定很糟糕。


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